Die Seiten und der Bauch sind die Lieblingsstellen am Körper der jungen Frau, die sie korrigieren möchte. Es spielt keine Rolle, wie groß und wie schwer Sie sind. Wenn Sie keinen Profisport betreiben, sammelt sich Fett an den Seiten und am Bauch an. Weil? Alles ist einfach - dies ist der einfachste Mechanismus, den die Natur erfunden hat, um die Genitalien und den Fötus einer Frau während der Schwangerschaft vor Unterkühlung zu schützen. Vielleicht ist dies unter dem Gesichtspunkt der Erhaltung des Aussehens sehr vernünftig, aber unter ästhetischen Gesichtspunkten hätte jedes Mädchen gerne gemeißelte Hüften, Hüften und einen vollkommen flachen Bauch.
In diesem Beitrag erklären wir, welche Übungen zu machen sind. Um Bauch und Hüften zu Hause in kürzester Zeit zu entfernen, ist keine komplizierte Ausrüstung erforderlich. Bereiten Sie eine Gummimatte, zwei Hanteln mit einem Gewicht von 8 bis 10 Kilogramm, eine Körperstange mit einem Gewicht von 8 Kilogramm und ein Seil vor. Sie können auf einen Teppich verzichten, wenn Sie auf einer rutschfesten Oberfläche üben.
Liste der Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause
Bemerkenswert ist, dass Sie bei Übungen für schlanke Beine gleichzeitig die Bauchmuskeln belasten. Es ist unmöglich, Fett lokal zu entfernen (zum Beispiel ausschließlich aus dem Bauch). Ihr Bauch wird dünner, wenn Sie insgesamt Gewicht verlieren. Sie können jedoch den Gewichtsverlust rechtzeitig an den richtigen Stellen beschleunigen, indem Sie die richtigen Übungen durchführen. Im Folgenden werden wir einige Worte zur richtigen Ernährung sagen, um Magen und Hüften zu entfernen.
Das Aufwärmen ist einer der wichtigsten Teile eines guten Trainings. Wenn Sie also mit kalten Muskeln und ohne vorherige Vorbereitung "in den Kampf" eilen, wird das Training langsam sein, Sie werden das Gefühl haben, dass "etwas nicht stimmt" und Sie werden nicht in der Lage sein, alles zu geben. Um dies zu verhindern, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie mit den Hausaufgaben beginnen.
Wenn wir allgemein über das Aufwärmen sprechen, kann es ein fünfminütiger Lauf oder ein flotter Spaziergang sein. Zu Hause ist ein Springseil ideal. Trotz der Assoziationen mit Grundschulklassen in der Schule ist das Springseil die stärkste Waffe im Kampf gegen Oberschenkel- und Bauchfett - wenn Sie natürlich darauf springen und es nicht irgendwo im Schrank rollen lassen. Das Aufwärmen dauert nicht lange - fünf bis sieben Minuten reichen aus. Sie können verstehen, dass sich der Körper durch den schnellen Herzschlag und den Schweiß erwärmt hat.
1. Kletterer
Pose auf der Matte, als würdest du dich auf Liegestütze vorbereiten. Der Schwerpunkt sollte auf Ihrer Handfläche liegen. Bringen Sie Ihr linkes Bein an Ihre Brust, als ob Sie auf unebenem Boden klettern. Bringen Sie es zurück und rollen Sie es dann nach rechts. "Klettern", die Beine für eine Minute intensiv verändern. Vergessen Sie nicht zu atmen: Halten Sie es nicht fest, sondern atmen Sie rhythmisch ein und aus. Wiederholen Sie fünf Mal für 1-1, 5 Minuten.
2. Kniebeugen mit einer Hantel (Kettlebell)
Was haben Kniebeugen mit dem Magen zu tun? Es ist ganz einfach: Wenn Sie in die Hocke gehen, verbrauchen Sie 75-85% Ihrer mageren Körpermasse. Die Bauchmuskeln sind voll aktiviert - sie ziehen sich mit jeder Hocke zusammen. Daher ist jede Kniebeuge die sicherste Antwort auf die Frage "Welche Übungen sollten durchgeführt werden, um Fett von den Beinen und dem Bauch zu entfernen? ".
Spreizt ihre Beine. Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell mit geraden Armen vor sich. Hocken Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie sich setzen möchten. In der Hocke sollten die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden und nicht über die Zehenlinie hinausgehen. Denken Sie daran, dass das Fett nur an den richtigen Stellen verbrannt wird, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird! Mache 8-12 Kniebeugen in vier Sätzen.
3. Mit einer Körperstange in die Hocke gehen
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, den Rücken gerade. Legen Sie die Körperstange auf Ihre Schultern. Hocken Sie mit dem Becken zurück. Die Technik ist die gleiche: Denken Sie daran, beim Hocken den Rücken gerade zu halten und nicht mit den Knien über die Zehenlinie hinauszugehen. Mache 15 Kniebeugen in fünf Sätzen.
4. Planke
Dies ist eine sehr kraftvolle Übung, trotz ihrer scheinbar statischen Natur. Während Sie in der Plankenposition stehen, sind alle Muskeln unter großer Spannung. Je länger Sie stehen, desto stärker wird der Effekt sein. Diese Übung ist effektiv, um Bauch und Hüften zu Hause zu entfernen. Nehmen Sie eine Plankenposition ein. Legen Sie sich auf eine Matte und ruhen Sie sich gleichmäßig auf Ellbogen und Füßen aus. Der Rücken ist eine gerade Linie, heben Sie das Becken nicht zu hoch. 30-50 Sekunden stehen lassen. Wiederholen Sie vier oder fünf Mal.
5. Biegt mit einer Körperstange
Halten Sie die Körperstange mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe vor sich. Lehnen Sie sich vor, beugen Sie sich in der Taille und beugen Sie die Knie leicht. Verdrehen Sie beim Bücken nicht den Rücken - er sollte gerade bleiben. Erreichen Sie die Körperstange mit jeder Steigung. Führen Sie 14-16 Mal in 4-5 Wiederholungen durch.
6. Liegestütze - Burpees
Magst du Liegestütze? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit Ja antworten, da dies eine schwierige Übung ist und es auch für trainierte Sportler nicht einfach ist - es ist nicht einfach, da alle großen Muskelgruppen während Liegestützen arbeiten. Sie müssen keine gelangweilten und eintönigen Liegestütze machen - um den Bauch und die Hüften zu Hause zu entfernen, müssen Sie etwas anderes tun.
Das Wesentliche der Übung: Jede Beugung wird begleitet, indem die Knie mit einem Sprung an die Brust gezogen und in die Hocke gebracht werden. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drücken wieder nach oben. Burpees 12-15 mal in vier Sätzen.
7. Knirscht in der Presse
Lange Zeit glaubte man, dass es notwendig sei, hart zu arbeiten, um die Bauchmuskeln aufzupumpen, um eine schlanke und sexy Bauchentlastung zu finden. Dies ist nicht ganz richtig. Sie können die Bauchmuskeln des Bauches richtig aufpumpen, aber wenn sie von einer Fettschicht verdeckt werden, wird der Magen dadurch nicht schöner. Legen Sie sich auf die Matte, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie das Bein auf die Knie, die Füße ruhen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an und heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, indem Sie sich im Bauch "drehen". Machen Sie 25-35 Mal in vier Sätzen.
Jede dieser Übungen ist für sich genommen effektiv, aber in Kombination erreichen Sie das denkbarste, nur um Fett aus dem Bauch und den Hüften zu entfernen. Führen Sie die Übungen nacheinander in einem Komplex mit einer Pause von mindestens 30-45 Sekunden durch.